Mediterranes Hähnchen aus dem Ofen

Zutaten

für 4 Portionen

4 Hähnchenschenkel
2 Paprika, in Stücke geschnitten
2 Zucchini, in Scheiben geschnitten
2 Zwiebeln, in Viertel geschnitten
4-6 Knoblauchzehen, ganz
1 Handvoll Kirschtomaten, halbiert
1 Handvoll Oliven (schwarz oder grün)
4-6 Zweige frischer Rosmarin
4-6 Zweige frischer Thymian
Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack
2 TL Paprikapulver
Frische Petersilie zum Garnieren
 
 

Zubereitung

1. Vorbereitung
Den Backofen auf 200°C vorheizen.
Die Hähnchenschenkel mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver einreiben.
 
2. Gemüse vorbereiten
Das geschnittene Gemüse (Paprika, Zucchini, Zwiebel, Knoblauchzehen und Kirschtomaten) in eine große Auflaufform geben.
Die Oliven und frischen Kräuter (Rosmarin und Thymian) hinzufügen.
Alles mit Olivenöl beträufeln und gut vermengen.
 
3. Hähnchen hinzufügen
Die gewürzten Hähnchenschenkel auf das Gemüse legen.
Noch etwas Olivenöl über die Hähnchenschenkel träufeln.
 
4. Backen
Die Auflaufform in den vorgeheizten Ofen geben und für etwa 45-60 Minuten backen, bis die Hähnchenschenkel goldbraun und knusprig sind und das Gemüse weich ist.
 
5. Servieren
Die Auflaufform aus dem Ofen nehmen und das Gericht vor dem Servieren mit frischer Petersilie garnieren.

Tipps

Eine gute Weinempfehlung für ein mediterranes Hähnchengericht aus dem Ofen ist ein frischer, mittelkräftiger Weißwein oder ein leichter Rotwein. Hier sind einige spezifische Empfehlungen:
 
Weißwein

Chardonnay
Ein nicht zu schwerer Chardonnay, idealerweise ohne oder mit wenig Holzfassausbau, passt hervorragend. Er bringt genug Körper mit, um mit dem Hähnchen und dem Gemüse mitzuhalten, ohne dabei zu dominant zu sein.
  
Sauvignon Blanc
Ein frischer Sauvignon Blanc mit Noten von Zitrusfrüchten und Kräutern ergänzt die mediterranen Aromen des Gerichts und sorgt für eine schöne Balance.
 
Vermentino
Ein italienischer Vermentino ist ebenfalls eine gute Wahl. Er hat oft eine schöne Mineralität und frische, fruchtige Aromen, die gut mit dem mediterranen Gemüse harmonieren.
 
Rotwein

Pinot Noir
Ein leichter bis mittelkräftiger Pinot Noir passt gut zu Hähnchen und Gemüse. Seine fruchtigen und erdigen Noten ergänzen die Aromen des Gerichts, ohne es zu überlagern.
 
Grenache
Ein junger Grenache, besonders aus dem Mittelmeerraum, bringt eine fruchtige Note mit, die das Gericht gut ergänzt.
 
Côtes du Rhône
Ein Côtes du Rhône ist eine Mischung aus Grenache, Syrah und anderen Rebsorten. Er ist leicht genug für Hähnchen, bietet aber genug Struktur, um mit den kräftigen Aromen des Gemüses mitzuhalten.
 
Rosé

Provence Rosé
Ein trockener Rosé aus der Provence mit frischen Erdbeer- und Kräuternoten kann ebenfalls eine hervorragende Wahl sein und bietet eine erfrischende Ergänzung zu den mediterranen Aromen.
 
Alle diese Weine harmonieren gut mit den Aromen des mediterranen Hähnchengerichts und sorgen für ein abgerundetes kulinarisches Erlebnis.

Nährwerte

pro Portion

Kalorien: ca. 450 kcal
Kohlenhydrate: ca. 25 g
Proteine: ca. 35 g
Fette: ca. 30 g
Ballaststoffe: ca. 7 g

Vitamin A
4000-5000 IU (aus Paprika und Tomaten)

Vitamin C
60-80 mg (aus Paprika, Tomaten und Zucchini)

Vitamin K
50-70 µg (aus Petersilie)

Vitamin B6
0.5-0.7 mg (aus Hähnchen und Gemüse)

Folat
100-150 µg (aus Gemüse)

Kalium
700-900 mg (aus Zucchini und Tomaten)
Kalzium
60-80 mg (aus Gemüse und Oliven)

Eisen
2.5-3.5 mg (aus Hähnchen und Oliven)

Magnesium
40-60 mg (aus Gemüse)

Zink
2-3 mg (aus Hähnchen)

Diese Werte sind Schätzungen, basierend auf durchschnittlichen Nährstoffgehalten der Zutaten. Das tatsächliche Nährstoffprofil kann je nach spezifischen Zutaten und Zubereitungsarten variieren.

Nötige Küchenutensilien

Großes Schneidebrett
Scharfes Messer
Große Auflaufform
Backpinsel
Große Schüssel
Aluminiumfolie (optional)
Backofen

Bio oder konventionell?

Bio-Hähnchenschenkel bieten einige Vorteile gegenüber konventionellen Hähnchenschenkeln. Sie haben oft einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen, was sie nährstoffreicher macht. Zudem werden die Tiere unter besseren Bedingungen gehalten, was weniger Stress und eine bessere Lebensqualität bedeutet. Der Einsatz von Antibiotika ist in der biologischen Landwirtschaft stark eingeschränkt, was das Risiko von antibiotikaresistenten Bakterien reduziert. Außerdem ist die biologische Landwirtschaft umweltfreundlicher, da sie weniger Pestizide verwendet und nachhaltige Praktiken fördert.
 
Dennoch gibt es auch Nachteile. Bio-Hähnchenschenkel sind oft teurer und können schwerer zu finden sein, insbesondere in kleineren Supermärkten. Auf der anderen Seite sind konventionelle Hähnchenschenkel preisgünstiger und weit verbreitet, was sie leichter zugänglich macht. Allerdings gibt es auch Nachteile bei der konventionellen Produktion. Der häufigere Einsatz von Antibiotika und Wachstumshormonen kann gesundheitliche Bedenken hervorrufen. Die Bedingungen in der konventionellen Tierhaltung sind oft schlechter, was zu höherem Stress und schlechterer Lebensqualität für die Tiere führen kann. Zudem belastet die konventionelle Landwirtschaft die Umwelt stärker durch den Einsatz von mehr Pestiziden und chemischen Düngemitteln.
 
Letztlich hängt die Entscheidung zwischen Bio- und konventionellen Hähnchenschenkeln von persönlichen Prioritäten ab, ob es sich um Preis, Verfügbarkeit, Tierwohl oder Umweltbewusstsein handelt.

Einfach unseren Bot fragen, was man mit vorhanden Nahrungsmitteln kochen kann.